secrets de femmes:

c74835592015b2581389ca07605de53f - Délicieux et sain petit-Déjeuner: c'est quoi?
style

Délicieux et sain petit-Déjeuner: c’est quoi?

Les nutritionnistes disent que le petit Déjeuner est le repas le plus important au cours de la journée. Il doit accorder une attention particulière. Dites à propos de ce qui constitue un délicieux petit Déjeuner sain et que vous avez besoin de savoir sur le matin la consommation alimentaire, ce qui les céréales du petit Déjeuner sain qui est désireux de perdre du poids.

Ce que vous devez savoir à propos de petit-Déjeuner

Une bonne nutrition est basée sur le fait qu’il est nécessaire de développer un régime alimentaire et de s’en tenir à elle pour la vie. Le petit déjeuner est à la base pour une compétente de l’alimentation. Menu de petit-Déjeuner sain devrait combiner des glucides complexes, des protéines, des acides gras essentiels et de fibres végétales.

Le petit déjeuner est un repas, au cours de laquelle vous pouvez vous permettre les petits luxes de la forme de bonbons ou de la graisse. Petit-déjeuner en compte pour un tiers de toutes les calories, les aliments doivent être riches en vitamines et minéraux.

Repas du matin est facilement digéré, et les calories, le corps utilise de l’activité au cours de la journée, de sorte que les graisses ne sont pas déposés dans les réserves. Mais le petit Déjeuner ne doit pas être trop abondante. La sensation de satiété arrive dans 10 à 15 minutes après que la nourriture arrive dans l’estomac, pour compléter le repas, vous avez besoin facile de sensation de faim.

Menu de petit-Déjeuner sain

Le menu du petit Déjeuner devrait inclure des fibres et de glucides complexes, de sorte que le menu doit être céréales et les produits céréaliers. Composer le menu du petit Déjeuner devrait également prêter attention à la quantité de protéines et de graisses. Vous pouvez ajouter à la bouillie d’oeuf, un peu de beurre, un morceau de bouilli de poitrine de poulet ou de poisson, ou de manger du yaourt naturel à l’équilibre, les graisses, les glucides et les protéines. Il existe une pratique de l’alternance de protéines et de glucides, petits-déjeuners, ce qui montre son efficacité.

Dans la matinée, l’alimentation est également bon d’inclure des fruits et des légumes. Il est peut-être les morceaux de céréales ou du yogourt ou du jus de fruits ou des fruits entiers comme un dessert.

Produits de base pour le petit Déjeuner sont les suivants:

    muesli, céréales, lait et produits laitiers; fromage; bouillie de poisson et de viande; fruits et légumes frais, de préférence frais ou avec un minimum de traitement thermique; jus de fruits, infusions, de cacao.

L’habitude de manger des sandwichs pour le Déjeuner aujourd’hui une nouvelle popularité, en raison du fait qu’ils utilisent du pain de blé entier, les légumes frais et des herbes, aliments riches en protéines: viande, œufs, pâte de cacahuète.

Utile de céréales de petit Déjeuner

c74835592015b2581389ca07605de53f - Délicieux et sain petit-Déjeuner: c'est quoi?

Utile de céréales de petit Déjeuner

Depuis l’enfance, nous savons que, dans la matinée, vous devez manger de la bouillie. Pourquoi? Parce que les céréales sont des glucides complexes qui sont riches en divers nutriments. Le corps dépense beaucoup d’énergie sur le traitement des céréales, lentement extraire de celui-ci les éléments nutritifs nécessaires. Donc, le petit Déjeuner de la bouillie fournit la dette de la satiété et donne au corps l’énergie nécessaire pour les activités productives.

Les flocons d’avoine.

    • Les plus populaires et utiles de céréales de petit Déjeuner, bien sûr, est la farine d’avoine. Cette orge est extrêmement riche en vitamines, minéraux divers, et favorise le bon fonctionnement du système digestif. La consommation régulière d’avoine aide à réduire le poids, d’améliorer l’état des cheveux et de la peau. Ajouter les céréales, les noix, morceaux de fruits et de baies – la bouillie va devenir encore plus sains et plus savoureux.

Bouillie de sarrasin.

    • La bouillie de sarrasin, en particulier les céréales à grains entiers, est un dépôt de minéraux utiles. Il normalise la tension artérielle, diminue le taux de cholestérol et de sucre dans le sang, les fournitures de facile à digérer les protéines végétales.

La bouillie de riz.

    • Mat blanc et le riz brun contient 8 acides aminés qui jouent un rôle crucial dans la mise à disposition de personnes avec des substances utiles. Les céréales de riz a très peu de calories, il manque de gluten, donc c’est le bon choix pour les personnes souffrant d’Allergies. Il est utile de commencer la journée avec de la bouillie de riz pour le petit-Déjeuner pour les gens sur les régimes alimentaires.

La bouillie de Millet.

    La bouillie de Millet a un effet bénéfique sur la digestion, aide à combattre la dépression et abaissé la vitalité, possède des propriétés antioxydantes.
Un petit-Déjeuner sain pour perdre du poids

Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, vous devez apprendre à ne pas sauter le petit Déjeuner. C’est le repas le plus important de la journée et il a besoin de payer une attention particulière.

La Base d’un bon petit Déjeuner doit être un «lent» glucides: céréales et les céréales à grains entiers, le son. La chose principale est de choisir des céréales qui ont passé le minimum de traitement: de les écraser ou de toute sarrasin, pas le riz blanc, les tout-naturel de céréales.

Le petit-déjeuner pour perdre du poids devrait inclure les protéines et les lipides sont une partie importante de la matinée menu. Il est recommandé d’inclure dans le régime alimentaire des œufs, du beurre, du naturel, de pâte de cacahuète, amande, arachide, pistache, etc. vous Pouvez ajouter faible en gras de la viande bouillie, mais à l’exclusion des saucisses et de la charcuterie. Une excellente source de graisses et de protéines sont les produits laitiers: fromage, le fromage, le yogourt, le kéfir.

Les Fruits, les baies, les légumes deviennent une source de vitamines et de minéraux.