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Les méthodes de prévention du diabète de type 2

Le diabète est en train de devenir le fléau du 21ème siècle, de plus en plus de personnes sont à risque de la maladie. Comment prévenir le diabète de type 2? Vous dira sur les 7 habitudes simples qui aideront à réduire considérablement le risque de maladie.

Quel est le danger?

Le diabète de Type 2 est l’une des maladies les plus communes de notre temps, qui a même dit qu’il y a non-infectieuses de l’épidémie de diabète. Le danger de la maladie réside dans le fait que c’est le tiers la plupart de cause fréquente de décès. De plus, le diabète peut entraîner la cécité, la gangrène des extrémités, la critique, l’augmentation de la pression artérielle. Le diabète est incurable, c’est pourquoi de telles une grande importance est attachée à la prévention de la maladie.

7 méthodes de prévention

Pour éviter le diabète de type 2 le diabète ou au moins de réduire considérablement le risque de maladie à l’aide de la correction de style de vie et de développer de saines habitudes. Cela ne se fait pas en un jour, mais un mode de vie sain progressivement réduit le risque de maladies et augmente la durée de vie d’une personne. Aujourd’hui déjà, il faudrait commencer par la prévention du diabète de changer leur mode de vie par la mise en œuvre de la habitudes suivantes:

Boire de l’eau. Notre corps a besoin constant de renouvellement de l’eau fournit de l’eau est une qualité de l’métabolisme, la digestion et le fonctionnement des principaux systèmes humains. Nous avons besoin d’apprendre à boire de l’eau propre. Du thé, du café et des jus de fruits ne comptent pas, leur corps voit que la nourriture. Vous avez besoin de boire un verre d’eau sur un estomac vide le matin et puis avant chaque repas.

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Le Sport comme la prévention du diabète de commencer à bouger. Diabète – un résultat direct de l’excès de poids. Vous avez besoin d’apprendre à mener une vie sédentaire, en réduisant le poids du corps et ne lui permettant pas de franchir les limites normales. Idéalement, vous avez besoin tous les jours pendant au moins 30 minutes d’activité physique – fitness, yoga, cardio. Il est recommandé d’augmenter l’activité d’ensemble de l’, par exemple, remplacer l’Ascenseur, les escaliers et de sortir de la voiture sur le chemin de la maison ou au travail 1 arrêt plus tôt. Si le poids du corps a déjà été dépassé, il est nécessaire de développer un programme avec le formateur. Pour suivre le taux de cholestérol. L’augmentation du cholestérol entraîne de nombreuses conséquences désagréables, y compris contribue au développement du diabète. Norme de cholestérol dans le sang augmente avec l’âge, pour les filles de 20 à 30 ans – de 3, de 1 à 5, 1 mmol/l, et dans 50 ans – de 4 à 7, 3. Le taux de cholestérol conduit à l’athérosclérose, les accidents vasculaires cérébraux, de sorte que vous devez surveiller régulièrement cet indicateur, en donnant une analyse de sang au moins une fois par trimestre. D’être calme. La tension émotionnelle qui provoque une augmentation des hormones et de glucose dans le sang. Systématique des expériences peuvent déclencher l’apparition du diabète. Pour éviter les maladies que vous devez apprendre à contrôler leurs émotions, de ne pas m’inquiéter et de ne pas ressentir de stress, peut-être vous avez besoin de réviser les points de vue sur certaines situations de la vie et de trouver le positif dans toute situation. Pour inclure des fibres dans le régime alimentaire. Une bonne alimentation est le principal obstacle au diabète. Le menu doit être une quantité suffisante de fibres, vous devez consommer quotidiennement des légumes, des légumineuses, pain de blé entier, les fruits à faible teneur en sucre. Quotidienne, vous devriez manger au moins 1 portion de ces produits est un excellent ajout à la prévention du diabète de type 2.

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Le rejet de la haute teneur en calories des aliments Refuser de haute teneur en calories des repas. Les personnes qui consomment des aliments riches en calories, de grands progrès aller de l’avant pour le diabète de type 2 diabète. Si le corps n’a pas le temps pendant la journée pour passer tous les naidennye calories, en raison de leur excès d’impact sur le poids corporel. Évitez les aliments à haute teneur calorique, facile à digérer les graisses et les hydrates de carbone. Le magasin doit donner la préférence aux aliments avec un indice glycémique faible. Besoin pour la vie, et non pas temporairement, pour apprendre à vivre de 2000 calories quand la vie sédentaire et de 2500-3000 avec l’exercice régulier. Surveillez votre poids pendant la grossesse. Les femmes dans la position de surveiller leur poids et à prévenir le fruit pesant plus de 4, 5 kg. Les femmes qui ignorent les recommandations d’un médecin, sont à risque. Vous avez besoin pour calculer votre poids idéal et d’essayer de garder un poids dans la norme. Parce que l’embonpoint est la principale cause de diabète de type 2 et ainsi de commencer la prévention de ceux-ci est nécessaire pour amener le poids des normes.